難消化性デキストリンって効果ある?飲み方とメリットとは

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難消化性デキストリンって知ってますか?

メーカーがこぞって出している糖と脂肪の吸収を抑える効果がある飲み物に入ってます。

からだすこやか茶Wとか新発売のコーラなどのトクホ飲料がそれに当たります。

あの成分はなに?

飲むタイミングはいつがベストなのか。

わかりやすく解説していきます。

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難消化性デキストリンとは

難消化性デキストリンとは、水溶性の食物繊維です。

天然のデンプンから作られ、安全性の高い食品となっています。

食物繊維には水溶性と不溶性があります。

水溶性は善玉菌を増やして、お腹の腸内環境を整える働きがあります。

逆に不溶性は、穀類、豆類、野菜、海藻類、甲殻類などに含まれて、水をたくさん吸収することで膨れる性質があります。

これにより便秘が解消できるので有害な物質を排泄する効果があります。

食物繊維に関しては、食物繊維が多い食品がなぜダイエットにも効果的なのか!?を参考にしてください。

効果とメリット

ご存知の通り、糖質や脂肪の吸収を抑える効果があり、血糖値や中性脂肪などの急激な上昇を穏やかにする効果があります。

これは難消化性デキストリンが水溶性の食物繊維で、特有の粘りを持っています。

この粘りが摂取した糖質や脂質の吸収を穏やかにして急上昇を防ぐ効果をもたらしています。

ただこの効果は最大で約10%程とのことなので、継続的に摂取する必要があるかと思います。

またおなじみの体脂肪や内臓脂肪を減らす効果などもあります。

これらに関しては、臨床試験などを行なっているのでエビデンスはしっかりしています。

その他では善玉菌が増えることで、腸内環境が整う(整腸作用)働きがあるので、便秘の解消や美容にも良いとされています。

便秘の改善に関しては、下記の図を参考にしてください。

903dca83bd8bfc136b62811fd2e479d6 難消化性デキストリンって効果ある?飲み方とメリットとは     出典:難消化性デキストリンってなに?http://raresugar.co.jp/dextrin/

なのでダイエット効果が十分期待できるかと思います。

またお腹が減りにくくなったり、眠くなりにくいなどの現象やミネラルの吸収を促進する効果もあるとされています。

飲むタイミング

摂取タイミングですが、必ず食事をしながらですが、食べる前に入れるのがいいでしょう。

これは私も間違ってました・・・・。

特にからだすこやか茶などは、脂っこい食事のあとに飲んでたので、今後は一緒に飲むようにしますw

デメリットや注意点

いいことばかりではないです。

まぁデンプンなので安全ではありますが、飲みすぎるとお腹が緩くなることもあります。

ですので過剰摂取は控えるようにしましょう。

だいたい350mlに5gで1日2本程度でしょうか。

私、イージーファイバーを購入して毎日2回飲んでました。

初めて1日だけはお腹が緩くなりましたが、慣れたのか今は全然大丈夫です。

今は1日3回飲む事もありますが、全然問題ない状況です。

慣れってすごいw

また読んで字のごとく、消化を妨げる効果があるので、運動後の摂取は控えるようにしましょう。

運動後は栄養素の吸収が一番いい時なので、その吸収を妨げてしまいます。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

自分も毎日飲んでますが、間違った摂取をしていたのでショックです。。。

必ず食事と一緒に摂取する。

過剰摂取に気をつける。

また初めて知ったのですが、難消化性デキストリンは粉状の物も販売されています。

私も飲んでるイージーファイバーはデキストリンの粉状のものです。

食物繊維も豊富で食事と一緒にとるといいでしょう。

ちょっと甘い感じはしますがトクホのお茶を毎日購入するより安くなるので続けていきたいと思います。

今私は糖質制限をしているので、炭水化物はほとんど食べてませんが、お米やパンなどの炭水化物を日頃から多く食べている方は、ぜひこの難消化性デキストリン入りの飲料を試していただくのもいいかもしれませんね。

糖質制限に関しては糖質制限ダイエットの効果的なやり方と失敗しないポイント!を参考にしてください。

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コメント

  1. こんばんは!
    「難消化性デキストリン」初めて知りました。
    水溶性の食物繊維で便秘にいいですね!
    善玉菌が増えることで、腸内環境が整うので、便秘の解消や美容にいいんですね。
    情報ありがとうございました。

    • yoshi より:

      ぷっちょさん
      コメントありがとうございます。
      トクホはエビデンスがしっかりしているのでデキストリンが配合されているお茶は効果があると思います。