花粉症対策!つらい鼻水、くしゃみ、目のかゆみの原因と改善方法とは

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花粉症・・・通年で起こる症状・・・私もそうですが、皆さん辛くないですか?

鼻水、くしゃみ、目のかゆみ・・・マスクしていてもかなりきますよね。

そんな花粉症について、症状の仕組みや対策、改善方法などをご紹介します。

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つらい鼻水、くしゃみ、目のかゆみの原因

花粉症のシーズンになると、鼻がムズムズしたり鼻水、くしゃみが出て目がかゆくなったりしますよね。

花粉症は、アレルギー疾患の一種です。

そんな花粉症の症状の原因は、体内に花粉(アレルゲン)が入った時に花粉を外に出そうとする体の反応が原因で、そのことを免疫反応と言います。

鼻水や、くしゃみは、体が花粉を外に出そうとしているんですね。

花粉の飛ぶ季節

春先に多いスギ花粉が一番有名ですが、花粉症は春先だけではありません。

実は一年中飛んでいて、症状がある方は一年中悩まされています。

下記の表は年間を通して飛んでいる花粉の種類です。

  1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月  11 12月
ハンノキ属                        
スギ                        
ヒノキ科                        
シラカバ                        
イネ科                        
ブタクサ属                        
よもぎ属                        
カナムグラ                        

一年を通して花粉がこんなに飛んでいるって知ってましたか?

ただし地域によって若干異なりますので、気になる方は自分の地域の花粉状況を調べてみてください。

北海道などは花粉がないなどと言われていますが、シラカバなどがあり全くないという訳ではありませんが、他の地域と比べると花粉はかなり少ないです。

ではどんな状況下の時に多く花粉が飛ぶのか見てみましょう。

花粉が飛びやすい条件とは

前日が雨で次の日が晴れまたは曇りの日

最高気温が高い日

湿度が高い日

やや強い南風が吹き、その後北風に変化した日

飛びやすい時間帯

午後1時〜3時ごろは、1日のうちで飛散が最も多い時間帯です。

※地域によって差があります。

花粉症対策と改善方法

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目を洗う

目を洗うと花粉が洗い流れて効果的です。

ただし水道水で洗うと、目を傷つけてしまう可能性があるので、市販の人工涙液などを使用しましょう。

コンタクトレンズを外す

目に花粉や埃が入ると涙で洗い流してくれますが、コンタクトをしているとうまく流れません。

花粉を防ぐ効果もあるメガネを着用することをオススメします。

鼻をかみすぎない

鼻をかみすぎると鼻が荒れてしまいます。

荒れた鼻には油分100%のワセリンで鼻の周りを保護しましょう。

外出時は完全防備

つばが広い帽子や目に花粉が入らないようにメガネをつける。

口や鼻からも入らないようにマスクをする。

衣服は花粉が付きにくいツルツルの物を選びましょう。

家に入る時

玄関に入る前にはブラシなどを使い衣服の花粉を落としましょう。

手洗い、洗顔、うがいなどをしっかり行いましょう。

この時期は、洗濯物や布団も外で干すと花粉が付着するので、室内で干したり乾燥機を使用するなど工夫をしましょう。

掃除をこまめにする

室内に花粉が侵入します。

寝ている間に花粉を吸い込まないように朝掃除をし、夜は枕の周りなどを湿らせたタオルなどで拭き取りましょう。

空気清浄機などを活用して室内の花粉を除去しましょう。

食事で改善

バランスの良い食事で免疫力をアップさせましょう!十分な睡眠も大切です。

タンニン

アレルギーを制御する働きがあるタンニン、これはポリフェノールの一種で花粉症を抑える効果があります。

食材の中でもレンコンにはタンニンが豊富に含まれています

だいたい1日40g程度(輪切り3切れ)を毎日食べ続けると、約2週間で効果が出始めるそうです。

また腸内環境が崩れるとアレルギー反応が大きく出るので、ヨーグルトなどを摂取して腸内環境を整えることも重要になります。

また下記の栄養素を摂取すると、免疫力UPやアレルギーの症状を抑える効果が期待されます。

ビタミンB6

免疫機能を整える・・・レバー、ササミ、マグロ、サケ、サバ、バナナなど

ビタミンC

アレルギー症状を抑える・・・ブロッコリー、キャベツ、キウイ、オレンジ、柿など

▼ビタミンCについて詳しくはこちら
ビタミンC摂ってますか?ガンにも効果あり?知られざる効果とは

ビタミンA

アレルギー症状を抑える・・・レバー、うなぎ、モロヘイヤ、ニンジン、かぼちゃなど

ビタミンE

アレルギー症状を抑える・・・サケ、かぼちゃ、アーモンド、すじこ、イクラなど

亜鉛

免疫力を高める・・・牡蠣、レバー、牛肉、納豆、ニシン、ロブスターなど

EPA/DHA

免疫力を高める・・・青魚(サバ、サンマ、イワシ)など

▼EPAやDHAについてはこちら
サバで血液サラサラ!?サバの水煮缶で美味しく心臓病予防!

乳酸菌

免疫力を高める・・・ヨーグルト、乳酸菌飲料、チーズなど

アロマ効果で花粉症予防

アロマで使う精油は、自然の香りとその成分のもつ力で炎症と心の両面からケアしてくれます。

目のかゆみに

カモミール、ラベンダー

水を入れた洗顔器に精油を1〜2滴落として、おしぼりを作って目に当てると効果的です。

※目に当てる際は必ず目を閉じてくださいね。

鼻づまりや頭が重いなどに

ラベンダー、ティートリー、カモミール

お風呂に精油を3〜6滴入れて入浴をすると、免疫力アップや精神的な安定の効果があります。

あまりにもひどい時は

病院に行きアレルギーの原因(花粉の種類など)を調べてもらい薬を処方してもらいましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

特に春先、花粉の季節が始まると辛い日々を過ごすことになるかと思いますが、少しでも改善や対策になれば幸いです。

効果などは個人差がありますので、あまりにひどい場合は必ず病院を受診しましょう。

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