中性脂肪が高くなる原因と効果的な下げ方とは

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焼肉好きですか?

肉って美味しいですよねぇ、黒烏龍茶は欠かせませんけど(笑)

しかし、脂質ばかり食べていると中性脂肪(コレステロール)が高くなるんです。

今回は脂肪などでおなじみの、中性脂肪についてお話しします。

中性脂肪が高くなる原因や高い事で引き起こす病気、効果的に下げる方法などをご紹介します。

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中性脂肪(TG)とは??

中性脂肪は体内の脂肪の一種でトリグリセリド(トリグリ)とも呼ばれていて、体のエネルギー源になっているのが中性脂肪です。

エネルギーとして使われずに残った中性脂肪は、内臓脂肪や皮下脂肪に蓄えられてしまいます。

中性脂肪ってすぐ数値が上がったりします。
数日前からの食事内容などによって、すぐ数値が動いてしまいます。

健康診断などが近い場合は、焼肉などの脂っこい食事などは、控える方がいいでしょう。

それでは、中性脂肪は何が変化するのかを見ていきます。

脂質

先程お話しした焼肉など、食事をして取った脂肪は、身体のエネルギーの元になりますが、使い切れなかった分は、中性脂肪になり肝臓や脂肪細胞に蓄積されていきます。

内臓脂肪ってなかなか落ちないんですよね〜。

痩せているからといって内臓脂肪がないとは限りません。

全ては生活習慣にかかっています。

内臓脂肪を落とすには、ランニングなどの有酸素運動が有効的とされています。

糖質やタンパク質

ご飯や麺類などの炭水化物や砂糖などには糖質があります。

糖質は体内で消化され、ブドウ糖などになり腸で吸収されます。

しかし使われなかった糖質は肝臓や脂肪細胞で中性脂肪になります。

同じく余ったタンパク質も一旦糖質に変えられ、その後、中性脂肪になります。

エネルギー源としては、使われる優先順位はタンパク質が先になるので、糖質や脂質は余りやすくなります。

中性脂肪の増加を防ぐには糖質と脂質の過剰摂取を抑えることがポイントになります。

ただしっかり運動をして、摂取カロリーと消費カロリーが釣り合っていれば、中性脂肪は蓄積されないので、中性脂肪が高い方は両方を見直す必要がありそうです。

最近流行りの糖質制限については糖質制限ダイエットの効果的なやり方と失敗しないポイント!を参考にしてください。

中性脂肪が高いと?

中性脂肪が高いといろいろ問題が出てきます。

そんな健康に関する問題点を見ていきましょう。

▼中性脂肪の標準値に関してはこちら
採血結果ってどうやって見たらいいの?

血液がドロドロに・・・

健康な状態の血液はサラサラですが、中性脂肪が高い状態で血液に多く含まれると血液の粘度が高まりドロドロの状態になってしまいます。

ドロドロになると血管が詰まりやすくなり、動脈硬化などを引き起こす原因になります。

動脈硬化から様々な病気へ

ドロドロになり動脈硬化になると、様々な病気を引き起こす危険性があります。

・脳梗塞などの脳疾患 ・狭心症 

・心筋梗塞 ・腎不全などの腎疾患 

・大動脈瘤(破裂) ・閉塞性動脈硬化症 

・脂肪肝 ・糖尿病など

中性脂肪が高くなる原因

私も以前、中性脂肪が300近くありました。

検査の近日に脂っこい食事をしたせいだと思っていましたが、2年連続だったのでやばいと思いましたw

なぜ中性脂肪が高くなるのか、原因を見ていきましょう。

暴飲暴食

なんかわかる気がします(笑)

炭水化物やアルコールなどを暴飲暴食すると、消化できない脂肪が体内に余り、吸収されず蓄積されてしいます。

特にアルコールは、中性脂肪を分解する酵素の働きを低下させるので、さらに中性脂肪が溜まる原因の一つになります。

肥満

中性脂肪が蓄積されると肥満になります。
まぁ脂肪が多くなるので当然です。

肥満になると体を動かさなくなり、エネルギーの消費量が低下します。

そうなると消費と摂取の比率は、摂取の方が多くなりさらに太って中性脂肪も増えてしまう事になります。

喫煙

タバコも中性脂肪を増やす原因です。

タバコに含まれるニコチンが交感神経を刺激します。

刺激をすると血圧を上げたり心拍数を高めたり心臓に負担をかけます。

負担がかかると善玉コレステロールの濃度が低下したり、遊離脂肪酸を増加させたり、動脈硬化が進む原因になるとされています。

喫煙のリスクに関して禁煙の効果でこんなにいいこと!変化で実感するタバコの害を参考にしてください。

効果的な下げ方とは

それでは中性脂肪を下げるにはどのような方法があるのでしょうか?

食生活を変える

中性脂肪が高くなる原因は暴飲暴食なので、まずそれをやめましょう。

そして脂っこい食事や揚げ物を少なくし、お菓子やケーキ、果物などの糖分も取り過ぎないようにしましょう。

アルコールも中性脂肪の分解を妨げるので、アルコールの摂取もほどほどに!

中性脂肪を下げる食事として食物繊維唐辛子青魚(EPA)大豆烏龍茶(ポリフェノール)などがありますので、うまく食生活に取り入れて摂取を心がけてください。

運動をする

余った脂肪を消費しましょう。

急激な運動は継続ができなくなるので、軽めのウォーキングや、いつも降りる駅を一駅前から降りて歩くなど効果的です。

入浴

ぬるめのお湯で長めに入浴をすると、中性脂肪が低下します。

これはデットクス効果と言えます。

睡眠

女性の場合に限るようですが、睡眠時間が6〜8時間の女性は中性脂肪が低くなり、寝不足や過剰に寝てる人は中性脂肪が多くなることが研究で明らかになっています。

禁煙

先程もお話しした喫煙は中性脂肪を増やすので禁煙が望ましいです。

まぁ喫煙はいいことなんて何もないので、禁煙しましょう。

アルコール

アルコールの分解の妨げになりますので、毎日の飲酒は控えましょう。

余り大量に飲まず、少なく控えめの量にしましょう。

ストレス

自律神経を乱す原因となり、ホルモンバランスが崩れ中性脂肪が増える原因になります。

うまくストレスを解消していきましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

CMでもやってます、”美味しいものは脂肪と糖でできている”とwまさにその通りですw

なんでも過剰に取りすぎるのは良くないってことですね。

運動や食生活で改善できます!

健康診断などで中性脂肪値(TG)が高かった方は、是非参考にしていただいて次回の検診時には、数値を基準値にできるように頑張りましょう!!

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